Christmas Blues: quando il Natale è insopportabile

Vediamo insieme che cosa si intende con l’espressione Christmas Blues, e perchè è una condizione comune a molte persone che odiano le festività.

• Ti capita mai di sentirti triste durante il Natale e non vedere l’ora che le feste passino?
• Ti stanno strette le riunioni di famiglia?
• Senti un aumento di tristezza, irritabilità, malessere generale durante il Natale?
• Ti senti in colpa perchè non sei felice come tutti mostrano?

Allora forse ti trovi davanti al cosiddetto Christmas Blues.

Per capire cos’è e come affrontare al meglio questo periodo, leggi tutto l’articolo.

Che cos’è il Christmas Blues?

il Christmas Blues è un malessere che si presenta durante le festività natalizie ed è caratterizzato da:

• tristezza;
• pianto;
• irritabilità;
• ansia;
• anedonia (perdita di piacere);
• pensieri negativi;
• rimuginazione.

il termine “blues” è usato comunemente per definire uno stato depressivo (es. christmas blues, blue monday, baby blues), ma queste condizioni non sono riconosciute come disturbi psicologici veri e propri, quanti piuttosto come malesseri transitori. Qualora invece, questi siano allargati ad altri momenti e ambiti della vita o se impediscono il consueto svolgimento delle nostre attività quotidiane, è importante valutare l’idea di chiedere aiuto psicologico.

Perchè si presenta?

Il Natale può rappresentare per molti un periodo stressante o spiacevole per vari motivi: le riunioni familiari poco gradite o situazioni familiari non felici, la corsa ai regali che può essere motivo di stress e frustrazione, l’idea di dover programmare cene e pranzi, maggiori tempi vuoti e quindi per pensare o annoiarsi, tempo di bilanci e conclusioni, situazioni personali dolorose, solitudine o difficoltà psicologiche particolari.

Cosa possiamo fare?

Premessa: non è assolutamente scritto da nessuna parte che a Natale si deve necessariamente essere felici, soprattutto quando non ci sentiamo così. questo i può far sentire sbagliati!

provo a darti alcuni consigli per affrontare al meglio questo periodo:

• non ridurti all’ultimo con i regali: quest’abitudine aumenta ansia e irritabilità;
• cerca di evitare di stravolgere le tue abitudini quotidiane;
• ascolta i tuoi bisogni: non forzarti a fare qualcosa che non ti va di fare;
• accogli le tue emozioni: non fingere di essere socievole se non ti senti così. Ma soprattutto ricorda che non sei sbagliato!
• qui e ora: dedica del tempo a ciò che ti fa stare bene;
• approfitta delle ore di luce per fare movimento.

⚠️Ricorda: se senti che il Christams blues tend a durare oltre le festività e malessere persiste ed è invadente, chiedi aiuto.

Altrimenti…non sentirti sbagliato, non c’è alcun obbligo di sentirsi come non si è!

Fonti:

• Peretti, PO. Holiday depression in young adults. Psychologia. 1980; 23:251–255.
  
• American Psychiatric Association (2013a). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5). Washington, D.C.: APA (trad. it.: DSM-5. Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali. Quinta edizione. Milano: Raffaello Cortina, 2014)