Conosciamo l’assertività: scopri se sei assertivo oppure no

Conosciamo l’Assertività.

Con il termine Assertività si intende «un comportamento che permette a una persona di agire nel proprio pieno interesse, di difendere il proprio punto di vista senza ansia esagerata, di esprimere con sincerità e disinvoltura i propri sentimenti e di difendere i propri diritti senza ignorare quelli altrui» (Alberti e Emmons, 1970; Smith 1975).

Ovvero è la CAPACITA’ DI:

• esprimere i propri desideri, bisogni ed emozioni;
• difendere i propri diritti;
• manifestare le proprie critiche.

COME?

In modo:

• onesto;
• diretto;
• chiaro;
• rispettoso.

Assertività è quindi sinonimo di Auto-Affermazione.

Tutti noi abbiamo dei livelli di assertività, che si esprime nelle diverse aree della nostra vita: familiare, scolastico, lavorativo, affettivo e sociale.

Nel relazionarci nel mondo esterno, possiamo adottare tre tipi principali di comportamento:

• Comportamento passivo: tipico di chi tede ad inibire le proprie emozioni, a mettere a tacere i propri bisogni, a scusarsi eccessivamente ed essere sempre accondiscendente, per paura di perdere l’approvazione o l’affetto altrui. alla base di questo comportamento possono esserci una bassa autostima, la paura del conflitto o di esporsi, la paura del giudizio, il senso di colpa. Il risultato sarà una difficoltà nell’espressione chiara di sè, con una tendenza a mettersi sempre in secondo piano, per paura di far sentire la propria voce. E se ci pensiamo bene, in queste persone il tono di voce è molto spesso pacato, insicuro, basso. La postura indica insicurezza, passività.
• Comportamento aggressivo: tipico di chi riesce ad ottenere ciò che vuole a spese dell’altro, rovinando il rapporto, prevaricando, non tenendo conto del parere o delle emozioni del suo interlocutore. Chi agisce così non ammette mai di aver torto e può arrivare ad offendere e screditare gli altri, arrivando perfino all’aggressività verbale e/o fisica. E’ ostile, irritabile, non chiede scusa, tende ad aver bisogno di alzare la voce e usare la prepotenza per farsi ascoltare.
• Comportamento assertivo: tipico di chi riesce ad esprimersi in modo socialmente adeguato, senza imbarazzo, paura o senso di colpa, senza aggredire l’interlocutore. La persona assertiva agisce per difendere i propri bisogni e opinioni, senza mancare di rispetto a se stessa è all’altro. Mantiene una buona opinione di sé anche quando non riesce a raggiungere il suo obiettivo. Questo tipo di comportamento si pone a metà strada fra il passivo e l’aggressivo. E’ la giusta via di mezzo.

Puoi considerarti assertivo se:

• riesci a riconoscere ed esprimere i tuoi, desideri, emozioni ed opinioni senza paura;
• sei onesto con te stesso e con gli altri;
• vivi le relazioni in modo aperto e disponibile;
• rispetti te stesso e la tua salute psico-fisica;
• accetti il punto di vista altrui;
• ti astieni dal giudicare;
• sei pronto a cambiare opinione;
• non permetti agli altri di manipolarti;
• eviti di manipolare l’latro;
• hai una buona autostima.

Ti rivedi in queste caratteristiche o in alcune?

Se no, non preoccuparti, la buona notizia è che l’assertività si può migliorare!

Come?

Spunto pratico: Inizia ad osservarti nelle varie situazioni di vita, come se ti guardassi dall’esterno. Sentiti nel tuo corpo.

Perchè?

Perchè il comportamento assertivo si esprime anche attraverso il corpo e il linguaggio non verbale, oltre alla padronanza che abbiamo delle nostre emozioni e del linguaggio.

Come ti senti nel tuo corpo quando ti esprimi? Che postura assumi quando cerchi di spiegare le tue ragioni o idee agli altri? Assumere una postura che indica timore, sottomissione, passività, dà un messaggio debole al nostro interlocutore, un messaggio di insicurezza rispetto alla nostra verità, che può quindi essere attaccata e screditata o non considerata. Questo si ripercuote sulla relazione che abbiamo con quella persona (di qualunque natura essa sia), sia sulla nostra credibilità. Vuoi che arrivi questo a chi ti ascolta?

Esercitati davanti allo specchio: spalle dritte, sguardo fisso e prova a parlare per dire qualcosa di importante per te. Registra tutte le sensazioni che senti, e mantieni la postura finchè non hai finito. A volte fare piccoli cambiamenti può fare una grandissima differenza!