La Sindrome da rientro dalle vacanze: 7 consigli per tornare alla routine senza stress

Scopriamo insieme perchè si parla di una vera e propria sindrome da rientro dalle vacanze, o “Post vacation blues”.

Per molti di noi le vacanze rappresentano un vero e proprio stacco dalla routine e dalle preoccupazioni. Ma cosa accade quando finiscono e dobbiamo tornare alla vita di tutti i giorni?

In molte persone la ripresa della normali attività lavorative/studio/familiari/sociali può provocare uno stato di malessere con veri e propri sintomi fisici e psicologici:

• Ansia;
• Difficoltà nel sonno;
• Affaticamento;
• Tristezza;
• Irritabilità;
• Sbalzi di umore.

Ma perchè si verifica la sindrome da rientro dalle vacanze?

Possiamo elencare diversi motivi per cui questa sindrome si presenta:

1. L’estate rappresenta per molti un momento in cui, oltre che ricaricarsi e riposarci, possiamo fare quello che più ci piace, concedendoci finalmente del tempo per noi (riposarci, viaggiare, fare attività all’aperto e così via).
2. Il sole e l’estate favoriscono il buonumore, aiutati anche dalle temperature e dalla lunghezza delle giornate. Con l’arrivo di Settembre si ha il passaggio dall’estate all’autunno, con la ripresa della quotidianità e delle attività lavorative, ma anche con il cambiamento climatico (le giornate si fanno sempre più corte, le temperature scendono e le piogge aumentano).
3. Il nostro fisico, che in vacanza si è abituato ad un ritmo più rilassato, si trova a riprendere le abitudini precedenti, spesso in modo repentino, rischiando di non essere pronto.
4. Nel momento delle vacanze spesso si verifica un iperinvestimento, ovvero riponiamo eccessive aspettative, ad esempio quella di poterci completamente liberare dalle preoccupazioni o farle scomparire magicamente, per poi non trovarle più al rientro. Questo molto spesso è un pensiero fuorviante e può portare ansia e frustrazione quando si sente che in realtà tutto ciò che abbiamo messo per qualche giorno da parte è di nuovo lì ad attenderci.
5. Può darsi che abbiamo lasciato del lavoro in sospeso, oppure avere il pensiero di riprendere lo studio, o di rivedere qualcuno che non ci piace: questi pensieri possono provocare malumore, irritabilità, preoccupazione, ansia, che possono iniziare anche prima di tornare alla routine, impedendoci di godere appieno dei momenti di vacanza.

Come contrastare la Sindrome da rientro dalle vacanze?

Ecco qui alcuni consigli per gestire al meglio il ritorno alla vita di tutti i giorni e non farla diventare motivo di stress:

1. Non lasciamo lavoro o situazioni in sospeso prima di partire;
2. Rientro graduale: rientriamo qualche giorno prima del ritorno al lavoro o cerchiamo di non ricominciare tutto e subito. In questo modo il nostro fisico e la nostra mente possono abituarsi a ritmi più sostenuti;
3. Sonno: non andiamo a letto troppo tardi la sera prima di tornare al lavoro (e se riusciamo, anche quelle dopo!), altrimenti saremo stanchi prima di ricominciare; 
4. Facciamo attività fisica: aiuta a rilasciare endorfine, sostanze che hanno effetto antidepressivo e stimolante. Il movimento aiuta l’energia a sbloccarsi e circolare in tutto il corpo, migliorando anche l’umore. Cerchiamo di mantenere una regolare attività fisica durante tutto l’anno;
5. Alimentazione: in vacanza capita spesso di fare qualche strappo alla regola, mangiare di più o in modo sregolato. Questo non aiuta il nostro corpo, che rischia di sentirsi spossato, gonfio, o non digerisce bene. Cerchiamo di ri-stabilire un corretto regime alimentare, che è utile al benessere di mente e corpo!
6. Prenditi cura di te: mantieni dei momenti durante la settimana dedicati solo a te stesso;
7. Fai una lista: per moltissime persone il 1 settembre (o il rientro dalle vacanze) è considerato il vero inizio dell’anno. Fare una lista di obiettivi mi aiuta a dare una priorità e a scegliere cosa voglio fare per me nell’immediato e cosa voglio portare avanti. Attenzione! è importante scegliere obiettivi concretamente realizzabili, non troppo ambiziosi, ma alla nostra portata, in modo da sentirci anche più gratificati una mentre li raggiungiamo o manteniamo.

Attenzione! La sindrome da rientro dalle vacanze di solito dura pochi giorni, iniziando di solito qualche giorno prima della fine delle vacanze. Se sentiamo che questo malessere dura più tempo, o se sentiamo di non riuscire ad uscirne da soli, è importante chiedere aiuto ad un professionista.

Se ti va, fammi sapere quali di questi consigli metterai in atto per ricominciare al meglio e senza stress!