Sonno: 6 consigli per dormire bene

La qualità del nostro sonno incide sul nostro benessere psico-fisico, come ampiamente studiato e confermato. I Disturbi del sonno si manifestano infatti in molte condizioni psicologiche (ansia, depressione, stress).

Vediamo quindi in questo articolo alcuni consigli pratici per migliorare il nostro sonno.

Quante volte ci capita di far fatica ad addormentarci? Magari ci giriamo e rigiriamo, finchè non ci spazientiamo. Allora ci alziamo, accendiamo la luce, prendiamo il cellulare o accendiamo la tv. O, peggio ancora, andiamo al frigo!

Quante volte ci svegliamo durante la notte, e i pensieri iniziano a fare la guerra nella nostra testa? Ti succede mai di alzarti al mattino e sentirti già stanco ancor prima di cominciare la giornata?

Devi sapere che la qualità del nostro sonno è un indicatore di salute e influenza il nostro umore.

Quindi come possiamo fare per dormire bene?

Di seguito ti dò alcuni consigli che puoi applicare fin da subito.

1. Cena leggera: evitiamo di mangiare pesante a cena, per facilitare la digestione e riposare bene.
2. Spegni tutti i dispositivi 30 minuti prima di dormire: sto parlando di tv, pc, cellulare. Questi dispositivi emanano la luce blu, che tiene sveglio il nostro cervello, non facendogli capire se è giorno o notte. Di conseguenza faremo molta più fatica a prendere sonno, alterando il nostro ritmo sonno-veglia. Ecco perchè, durante i risvegli notturni, è scorretto ingannare l’attesa del sonno con il cellulare o la televisione.
3. Leggi: ecco una cosa che puoi fare nei 30 minuti prima di dormire. Leggere concilia il sonno e ci aiuta a rilassarci e a rasserenarci, staccando la mente da pensieri e preoccupazioni. Questo suggerimento vale anche per i risvegli notturni.
4. Esercizi di rilassamento: predisponiamoci alla distensione psico-fisica facendo meditazione, pratiche di rilassamento o concentrando la nostra attenzione sul nostro respiro, portandolo ad un ritmo naturale e tranquillo. Concentrarci sul respiro ci aiuta ad entrare in uno stato di rilassamento profondo e a distogliere l’attenzione dai pensieri negativi, allontanando lo stress della giornata, immergendoci in un sonno ristoratore.
5. A letto solo per dormire: in camera non si guarda la tv, non si mangia, non si parla di argomenti impegnativi o stressanti. Usiamo la camera solo per dormire, o per fare l’amore!
6. Scrivi: ogni sera annota le cose positive accadute durante la giornata o i tuoi pensieri. Scrivere è una tecnica terapeutica vera e propria, aiuta sciogliere i nodi interiori e a chiarire le idee. Puoi anche annotare le cose da fare, per sentirti più attivo al mattino e pronto a cominciare la giornata.

Ti ricordo che se la qualità del tuo sonno è fortemente influenzata da un momento di crisi o se diventa fonte di malessere, è importante chiedere aiuto ad un professionista che può seguirti e aiutarti a star bene.

Quali di questi consigli adotterai per dormire bene?

Raccontamelo nei commenti!